Задуматься о здоровье своих костей никогда не бывает рано. Как правило, мы начинаем задумываться об этом в достаточно пожилом возрасте, когда проблема остеопороза уже фактически встает ребром. Однако если вы хотите снизить риск травм, особенно переломов, подумать о состоянии ваших костей следовало бы гораздо раньше.

Потеря костной массы происходит тогда, когда организм забирает из костей слишком много кальция и фосфора. На протяжении всей нашей жизни в костях не прекращаются процессы резорбции старой костной ткани и образования новой. Поддержание правильного баланса между этими двумя процессами и является залогом хорошего состояния ваших костей.

Что вы можете сделать, что сохранить кости здоровыми и крепкими?

Вот несколько советов, которые помогут вам.

• Вы — это то, что вы едите. Существует множество различных продуктов питания, которые помогут сохранить здоровье костей. В первую очередь это продукты, богатые кальцием. Вы должны употреблять достаточное количество молока, йогурта, сыра, брокколи, капусты и бобовых. Для того, чтобы кальций нормально усваивался, организму необходим витамин D. Его вы также получаете с пищей, пищевыми добавками. Кроме того, этот витамин организм синтезирует самостоятельно под действием солнечного света.
• В дополнение к сбалансированной диете залогом сохранения здоровья костей является активный образ жизни. Такие физические нагрузки, как ходьба, бег и аэробика должны быть неотъемлемой частью вашей жизни. Упражнения йога и пилатес помогают укрепить мышцы туловища и снизить тем самым риск травм позвоночника.
• Не курите и умерьте употребление алкоголя. Курение ведет к снижению прочности костей, а избыточное употребление алкоголя может влиять на усвоение кальция.
• Поговорите с доктором. Это простой, но очень важный совет. Только зная ваши индивидуальные проблемы, в т.ч. со здоровьем, можно выбрать наиболее правильный путь, который поможет вам сохранить здоровье ваших костей, их прочность и предотвратить избыточную потерю костной массы.

Сохранение здоровья костей важно не только для профилактики травм, но и является ключевым моментом для нормального заживления костей. Если перелом у вас все же случился, то процесс заживления напрямую будет зависеть от исходного состояния костной ткани.

Здоровая диета в сочетании с умеренными физическими нагрузками оказывает положительное влияние на состояние организма в целом, поддерживая на должном уровне состояние сердечно-сосудистой системы, ваше душевное здоровье и уменьшая риски различных заболеваний.