Если вы планируете этой зимой «обкатать» горные склоны, вам не помешает немного подумать о профилактике травм. Здесь нет ничего сложного, если следовать нескольким важным советам.

Перед тем, как говорить о профилактике, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных «горнолыжных» травм, с которыми нам приходится сталкиваться в зимне-весенний период.

• Вывих плеча. Частичный и полный вывих плеча может быть результатом неудачного падения на склоне. Он может возникать как при падении на выпрямленную и отведенную руку, так и в результате достаточной силы удара непосредственно во область плечевого сустава.
• Повреждение передней крестообразной связки (ПКС) коленного сустава. Это могут быть перерастяжения или разрывы связки, которые возникают вследствие нетипичных движений в коленном суставе за пределами нормального объема движений в нем. Некоторые такие повреждения могут заживать самостоятельно, тогда как другие требуют хирургического лечения.
• Разрыв менисков коленного сустава.
• Повреждение внутренней боковой (коллатеральной) связки коленного сустава. Такие повреждения обычно возникают, когда лыжник падает на колено, когда оно согнуто. Удар по наружной поверхности коленного сустава также может вызвать повреждение или разрыв ВБС.
• Сотрясение мозга. Если вы потеряете контроль над собой, вы не сможете контролировать свое падение и следить за тем, что происходит вокруг. Если при падении вы ударились головой, внимательно следите за своим состоянием на предмет возможных признаков черепно-мозговой травмы.
• Травмы запястья и кисти. Когда человек падает, он рефлекторно пытается предотвратить падение, выставляя вперед кисти. К сожалению, такое падение на кисти может вести в серьезной травме лучезапястного сустава.
• Переломы голеностопного сустава, костей голени и бедра. В зависимости от того, как и с какой скоростью вы падаете, вы можете получить травмы тех или иных костей нижних конечностей.
• Травмы позвоночника. Такие повреждения в результате падения встречаются реже, однако могут быть очень серьезными.

При таком длинном списке травм подготовка к предстоящему зимнему сезону может выглядеть пугающей. Однако не отчаивайтесь! Следуя нескольким простым советам, вы снизите риски преждевременного окончания вашего отдыха в связи с той или иной полученной на склоне травмой.

• Хорошая гидратация. Обычно люди думают, что обезвоживание — это распространенный фактор риска в летнее время года. Однако на самом деле дегидратация может возникать при физической активности в любое время года. Она негативным образом сказывается на вашей выносливости и физических возможностях. До, во время и после катания на лыжах употребляйте достаточное количество жидкости.
• Используйте подходящее снаряжение. Убедитесь в том, что ваши лыжи и защитное обмундирование хорошо подогнано и правильное работает. Если вы не уверены, как правильно это сделать, обратитесь к профессионалам. И всегда используйте шлем.
• Прислушивайтесь к вашему телу. Если вы чувствуете усталость, не надо ехать «этот последний раз». Если физические возможности вашего организма исчерпаны, риск получить травму гораздо выше.
• Катайтесь с друзьями. Это может показаться глупым, но если вы не один, то вероятность получить в случае необходимости помощь быстрей, а не лежать в одиночестве и мучиться от боли, выше.
• Питайтесь адекватно. Чтобы находится в хорошей физической форме, необходима не только адекватная гидратация, но и регулярное и правильное питание.

Получить травму на горных лыжах достаточно легко, при этом не так важно, как и где вы катаетесь. Потратьте некоторое время, чтобы максимально подготовить свое тело и снаряжение, и тогда ничто не помешает вам получить максимум удовольствия от этого зимнего вида отдыха.